z brzucha

[...] 3x10/ na nogę bez obciążenia (30sek) Dzień 2. 1. wyciskanie na poziomej 4x8-10 (60 sek) 2. wiosłowanie sztangą 4x 8-10 (60sek) 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 3x10-12 3b. wyciskanie sztangielek skos (30') 3x10-12 (60 sek) 4a. wyciskanie wąsko 2x 10-12 4b. uginanie ramion ze sztangą 2x 10-12 (60sek) + trening interwałowy [...]

[...] stojac stylem mlotkowym 3x 12-10-10 BRZUCH: 1. sklony tulowia 3x max DZIEN II PLECY: 1.podciąganie na drązku 4x max 2.martwy ciag 3x 12-10-8 3. przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia 4x 12-12-12-12+ 4. Ściąganie ramion maszyny w dół siedzac 4x 12-10-10-8 5. przyciaganie uchwytu wyciagu poziomego do brzucha siedzac 3x 12-10-8 [...]

[...] Wtorek: Plecy 1. Podciąganie się na drążku z obciążeniem (różne chwyty) 3x 12-10-8 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 12-10-10-8 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha oburącz 3x 12-10-8 4. Martwy ciąg 3x 12-10-8 5. Szrugsy 5x 15-12-12 Czwartek: Biceps, triceps (Superserie) 1. - Uginania ramion stojąc ze sztangą łamaną - 4x [...]

-nie robiłem wczesniej brzucha albo okazyjnie z nudów -Aeroby (rowerek stacjonarny) / beiganie -zbilanoswanie diety do tylu kcal ile było potrzeba i wyżucenie masówki z supli -Dożucenie w ostatnich 2 tygodnaich troszke scorcha i hmb -ograniczenie do podrzerania

A ja sie z toba nie zgodze Kuba Jak wiadomo do budowania masy potrzebna jest sila dlatego 6 - 8 tygodni silowki jak znalazl.jak to Mietas mowi trzeba wzmacniac stawy i wiazadla i duzo w tym w prawdy! do tej silowki nie zapomnij dac aerobow i trening brzucha z obciazeniem najlepiej po jakies 6 - 12 ruchow i bedzie saldo leciec.pozdrawiam

[...] 10x8kg 10x8kg 7.Uginanie ramion ze sztangielkami 10x8kg 10x8kg 8.Uginanie nadgarstków ze sztangielkami 15x8kg 15x8kg 15x8kg 9.Wznosy nóg w leżeniu 3/1 Spięcia brzucha 3/10 No niebęde oszukiwał,z dzisiejszego trenu jestem bardzo zadowolony ;] martwy cały czas na + tylko nie mam gdzie obciążenia dowiązywać juz ;/ : :D;] Zmieniony [...]

[...] 7x40kg 7x40kg 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x8kg 10x8kg 10x8kg 5.Wyciskanie francuskie hantlami 15x8kg 15x8kg 15x8kg 6.Unoszenie nóg w leżeniu 3x10 Spięcia brzucha 3x10 Nogi dziś w miare lekko poszły,myślałem że będzie ciężej :D jakimś tam zapas w każdym razie był :P Barki dobra pompa :D Tric również był wyczuwalny,ogólnie [...]

[...] 15x8kg 10x8kg 7.Uginanie ramion ze sztangielkami 15x8kg 15x8kg 8.Uginanie nadgarstków ze sztangielkami 15x8kg 15x8kg 15x8kg 9.Wznosy nóg w leżeniu 3/10 Spięcia brzucha 3/10 Widać wszędzie w miare progres :D martwy poszedł zadziwiająco lekko,może dlatego że była motywacja :D wiosło również coraz lepiej,wiadomo z ciężarem nie szaleje [...]

Nogi Przysiad ze Sztangą Trzymaną Z Przodu Rampa 12 40/45/50/55/60 Wspięcia na Palce 80kgx15 80kgx15 80kgx15 Prostowanie Nogi leżąc 10x13kg 10x18kg 10x18kg Barki Wyciskanie Sztangi zza Glowy Rampa 12 17.5/20/22.5/25kg Arnoldki 8kgx15 8kgx15 8kgx15 Unoszenie Hantelek Bokiem w Góre 8kgx10 8kgx10 8kgx10 Triceps Wyciskanie Francuskie Sztangą 15x20kg [...]

[...] palce 20x80kg 20x80kg 20x80kg 20x80kg 20x80kg Syzyfki 15x2.5kg 15x2.5kg 15x2.5kg Brzuch Brzuszki/Trzymanie nóg/Unoszenie nóg Trening bardzo dobry.Wracam do treningu brzucha 3x w tygodniu.No i jeszcze filmik z siadów.Zrobiłem serie i nagrałem na 60kg ale widziałem że schodząc za nisko zawijam lekko ogon,chcąc tego uniknąć siady są tak jak [...]

[...] i maksymalne zadowolenie. Przykładowe ćwiczenia izolowane: Klatka - rozpiętki, butterfly Barki - wznosy przodem, bokiem i w opadzie tułowia Plecy - ściąganie do karku i do brzucha Nogi - wyprosty na czworogłowe i dwugłowe Biceps - uginania na modlitewniku oraz w oparciu o kolano Triceps - wyprosty jednorącz na wyciągu, francuskie uginanie [...]

[...] ze sztangą na karku x15 -Uginanie nóg w siedzeniu 2x15 -Wyprosty nóg w siedzeniu 2x15 Łydki: -Wspięcia na palce jednonóż stojąc 2x15 Brzuch: -Plank x4 minuty -Spięcia brzucha x30 -Wznosy nog w lezeniu na plecach x15 -Russian Twist x30 Aeroby: -5 minut 15% nachylenie 6km/h {{:-( Dieta: -Bułeczka wlasnej roboty z ziaren i maki zytniej z [...]

[...] 4 serie Wewnętrzne i zewnętrzne: 2 serie i 2 serie Brzuch: Brzuszki na maszynie: 3 serie 20 powt. obciążenie 5kg Podciąganie kolan do klatki w zwisie: 3 serie Spięcia brzucha: 10 min Podciąganie kolan skosem: 1 seria Przeciąganie ciężaru skosem: 1 seria Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3cc02f421a0427cb4dc53dfd7a524cc.png Tak jak pisałem [...]

[...] 12/10/8/5 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" hantlami 12/10/8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" sztanga 14/12/12 brzuch 1. Unoszenie nog lezac na laweczce 4x 12 2. Spiecia brzucha lezac, nogi ugiete 4x 12 mozesz je robic z obciazeniem 3. Sklony boczne z hantla, najpierw jedna reka potem 2 15/12/12 WTOREK barki Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] widzę, jaka ta pozycja jest dziwna :rolleyes: 3. podciąganie szeroko na maszynie 5x 10-12 https://www.youtube.com/watch?v=o2UK3cEvHxM 4. przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x 15 5. uginanie sztangielek 4x 10 + 15 Trening w doborowym towarzystwie, więc ćwiczyło się świetnie :-) Trochę zaspane byłyśmy z samego rana (ja nie mogłam zasnąć, [...]

My na wyspach brytyjskich mamy siłowne otwarte ,włąśnie wróciłem z treningu. Najważniejsze że sie cieszysz a nie martwisz zakwasami Powracając do fotek to tak jak napisałeś gdyby była lepsza definicja brzucha w szczególności byłbyś nie do pobicja , bo ogólnie masa solidnego mięcha jest .

[...] brody na wyciągu - luźno 3x10 na 4;] Potem było sporo rozciągania ;] Superserie: Łydki na maszynie (3x 60kg x MAX) + Uginanie ramion nachwytem (3x 25kg x 10) I na koniec trochę brzucha ;] ------------------------------ Co do supli mam nadzieję że dojdą jutro bo coś tam nie mieli się okazało i mieli dziś wysłać ale troszkę już mnie to irytuję...

[...] 12 10 10 12 12 3. Hip Thrust 12/12/8/20 2011 50 60 80 50x 10+5+5 50 50 70 40 4. Przyciąganie drążka do klatki 3x10-12 4011 (rest 45s) 26,5 x 10 26,5 x 12 30x10 25 25 30 do brzucha 5a. Biceps siedząc 3x12 3010 - 6 6 7x10 5b. Side plank 4x max) 25 20 23 25 25 0 0 6. X walk 3x10 na strone(rest 45s) czarna guma 1. Lepiej taki rozkład. Jak będę [...]

no i z tym się zgodze :) Arni byc może miał najlepszy brzuch w kulturystyce, bo teraz mam wrażenie, że mimo, iż mają na nim 0 tłuszczu, to jest od "napakowany" jak każdy inny mięsień. Tak jak by oni mięśnie brzucha ćwiczyli także na masę a moze to po prostu rozrośnięte flaki wypychają mięśnie brzucha na boki

[...] ledwo co za mną nadążał %-) Później szłam z nim na rękach bo nie chciałam zwalniać do jego tempa. Ociężałe nogi, średnio się szło, co chwila przypominałam sobie o trzymaniu brzucha. Jak skończyłam i wróciłam do domu to jakby igły ktoś w tyłek wbijał. W piątek mam wyjazd więc jutro odrobię aero z niedzieli. Zobaczymy jak będzie się jutro biegało, [...]